КБЖУ грецкий орех очищенный
Грецкие орехи – это не просто вкусный и питательный продукт, это кладезь полезных веществ, который может стать ценным союзником в вашем стремлении к здоровому питанию. Но чтобы использовать его с максимальной пользой, важно понимать, сколько в нем калорий, белка, жиров и углеводов. Эта статья поможет вам разобраться с КБЖУ очищенных грецких орехов.
Калорийность и энергетическая ценность
Один очищенный грецкий орех — это маленький энергетический заряд. В нем содержится достаточно калорий, чтобы поддержать вашу активность и насытить организм. Однако, как и с любым продуктом, важно следить за количеством съеденных орехов, особенно учитывая высокую калорийность. Средняя калорийность 100 граммов очищенных грецких орехов колеблется около 650-700 килокалорий. Это значит, что 1-2 горсти орехов могут легко составить значительную часть дневной нормы калорий.
Состав белков, жиров и углеводов
Грецкие орехи богаты полезными жирами, особенно ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Кроме того, в них содержится достаточное количество белка, который важен для построения и поддержания мышечной массы. Углеводов в них относительно немного, что делает их отличным выбором для людей, следящих за своим весом. Точные значения КБЖУ могут незначительно варьироваться в зависимости от конкретного образца и способа обработки. Обычно на 100 грамм очищенных грецких орехов приходится около 15-20 грамм белка, 60-70 грамм жиров и 2-5 грамм углеводов.
Как использовать грецкие орехи в рационе
Грецкие орехи можно использовать в самых разных блюдах – от завтрака до перекусов. Они замечательно сочетаются с мёдом, творогом, салатами и даже добавляются в выпечку. Но помните о калорийности и следите за порциями. Для полноценного и сбалансированного рациона, включайте орехи в свой ежедневный рацион, но в меру. Выбирайте свежие, качественные орехи, без добавок, и наслаждайтесь их полезными свойствами! Не забывайте, что грецкие орехи – это вкусный и полезный продукт, который может стать прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону.